na jakie

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 21 tygodni (potem chciałbym 2 tyg przerwy i od nowego roku już cykl na sezon plażowy ) CEL: MASA I SIŁA (w nawiasach powyżej napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, proszę o napisanie czy jest to możliwe) POPRZEDNIO ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc [...]

[...] nie jestem zbyt obeznany w tym temacie. Czytałem wiele podwieszonych tematów, używałem opcji wyszukaj, ale to nie dało odpowiedzi na moje wszystkie pytania. Podsumowując - jakie ćwiczenia (oprócz podciągania na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion) mogą mnie na dłuższą metę poszerzyć oraz jak dodać te ćwiczenia do treningu autorstwa [...]

[...] często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i ala diety, którą [...]

[...] na bierząco swoje uwagi na temat starań przeze mnie podjętych. W pierwszej kolejności skupię się na intensywności treningu. Chcę zobaczyć, czy wytrzymam takie obciążenia jakie sobie zaplanowałem - jeszcze nie miałem okazji obserwować reakcji mojego organizmu na połączenie treningu siłowego/aerobowego i wysokointensywnego. Będę też podawał [...]

[...] staram się, by jeden dzień był na odpoczynek. Z jednej strony wydaje mi się, że trenuję dużo, z 2 strony, ze mało intensywnie. Pole dance to jeszcze nie poziom nie wiadomo jakiej siłówki, obciążenia na siłowni mam niewielkie. W styczniu jem mało, a nie chudnę, to mnie trochę demotywuje i rozprasza. Dodam, ze zawsze opornie mi szlo schodzenie z [...]

[...] powyżej stosuje ciut ponad 4 tyg, dzisiaj zaczyna się 3 tydz ćwiczeń. Czego oczekuję od Was? I. Co poprawić w diecie II. Co poprawić w ćwiczeniach III. Niedługo zima... jakie ćwiczenia zamiast roweru? Mam gdzieś worek treningowy na strychu... zamontowało by się go w szopie i zamiast roweru na nim potrenowało + jakiś steper itp? IV. Może [...]

[...] do formy klata : 140 (z 180 x 1) martwy ciag : 170 (z 200 x 1) przysiad : 130 x 3 (z 180 x 1) Znajda sie tutaj zawodnicy po takim stacku czy nie ma na co liczyc? Zbieram jakie kolwiek info ,co z czym jak i dlaczego... Planuje po wakacjach wskoczyc na taki cykl,ale zanim to zrobie chcial bym wymienic sie doswiadczeniami z osobami ktore juz co [...]

[...] trzech pomocników. Asekuracja w wyciskaniu na barki jest bardzo podobna do asekuracji w wyciskaniu leżąc. Należy podnieść sztangę ze stojaków, przyglądać się ruchom jakie wykonuje z nią ćwiczący (jeśli nie są już takie płynne jak na początku serii, to należy wtedy zastosować minimalną ale wystarczającą pomoc), następnie odłożyć sztangę [...]

[...] do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie zauważyłem u siebie jakiegoś wzrostu tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu [...]

[...] mam problem ze sterydami, mam 28 lat i pochodze z Poznania. Opowiem wam moja historie Przedstawiam wam mój ostatni/bierzący cykl, będę go podsumowywał co tydzień by pokazać jakie robię postępy lub z jakim problemami się borykam. Pomiary dokonuje jedynie rano po wypróżnieniu hehe Program treningowy jest na barki i klate glownie, ale nie [...]

[...] - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace. Nie będę pisal konkretnych ćwiczeń jakie robilem, ale generalnie były to cwiczenia na wolnych ciezarach, zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko. [...]

[...] bym coś znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych [...]

[...] i już postanowiłem że to z robię z wasza pomocą czy też nie)Chodzi mi o cykl na masę w miarę bez brzuszka ;p i o sile, i ogólnie o poprawienie obwodów ;). Mam do wydania jakieś 1500 zł myślałem o zrobieniu dwóch cyklów wiec wyszło by po jakieś 750zł na jeden( może polecacie zrobić jeden a lepszy napiszcie czemu akurat tak a nie [...]

[...] mi tylko i wyłącznie o zrzucenie kilogramów poprzez siłkę i aeroby. Skłonny jestem chodzić na siłownię (jest to raczej piwniczna "siłownia" a nie konkretny klub, ale warunki jakie takie są) nawet i 5 razy w tygodniu, w 2 pozostałe bieg. Do tego codziennie aeroby. Może i się porywam z motyką na słońce, ale u mnie regularność jest najważniejsza. [...]

[...] siłka zacząłem rok temu cos w lutym cwiczylem ponad 2miechy czy tam wiecej nie pamietam. Wygladało to tak ze cwiczylem z qumplami prawie dzien w dzien ale nie powiem osiagi jakies tam były az doszło sie do ciezaru ciała wtedy wszystko staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te [...]

[...] zostały wypłukane.Im czescie pije sie piwo, tym wieksze jest ryzyko utracenia witamin. Zmniejszony zapas witaminy B zaburz prawidłowosc wielu procesów fizjologicznych,jakie przez cały czas mają miejsce. O wiele bezpieczniejsze jest picie piwa przy grilu, ponieważ wtedy służy "jako herbata" a wiec do popijania smażonki. Nie dochodzi wówczas [...]

[...] 3 razy na dobę 300 mg (kapsułki należy połykać w całości). ___________ Przy okazji warto wspomnieć o reszcie bardzo przydatnych i zarazem niedrogich preparatów jakie można nabyć bez problemu w aptece, a które znacznie poprawią efektywność cyklu: FilomagB6 (magnez + witB6) 50tabs 7.5PLN Dawkowanie: 1tabs po treningu + 1tabs przed [...]

[...] Piechna, Łobodziński czy Iwański, teraz jest za późno, by mogli wskoczyć do kadry. Budowanie drużyny narodowej to proces długofalowy. W Czechach też media naciskają na powoływanie niektórych zawodników, ale Karel Brueckner ma silną osobowość i nie ulega naciskom" - stwierdził Liczka. A wy jakie macie typy piłkarzy z polskiej ligi do kadry ?

[...] 1 raz w tygodniu chodzę na ćwiczenia grupowe, takie ogólno rozwojowe, wytrzymałościowe, nic wielkiego, ale sprawiają mi mnóstwo frajdy :) Od czasu do czasu trafią się jakieś rowerki czy pilates, ale to jest jako dodatek, więc tego nie biorę pod uwagę i nie traktuję jako stały element mojego treningu, tak samo jak basen. Obecnie mój trening [...]

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]